Позитивная психология (по Селигману)

Дан Воронов
Wed, 08 Dec 2010 20:44:22 +0000
Психология, MindMap (Интеллект карта), лучшие, общество, позитивная психология, сотрудничество, эмоции

Вслед за гуманистами (Маслоу, Роджерс, …) в психологию начинают включаться те черты характера и особенности человеческого поведения, которые характерны для удовлетворённых, счастливых людей, не обременённых психическими нарушениями.

C 1998 года работы нового поколения психологов под руководством Мартина Селигмана стали базироваться уже не столько на авторитетах (как гуманизм), сколько на научных экспериментах, позволяющих лучше понять такие феномены, как счастье (happiness), оптимизм (optimism) и удовлетворённость жизнью (well-being).

Сайт ассоциации: www.ippanetwork.org.

Лучшее ещё лучше

У каждого человека есть собственный, строго определенный и передающийся по наследству уровень удовлетворённости жизнью, к которому он постоянно тяготеет. Но с другой стороны этот уровень наполовину зависит и от умения правильно использовать обстоятельства, мыслить, чувствовать.

Новая, позитивная психология (positive psychology) опирается на стремление расширения беспройгрышности в играх-с-ненулевой-суммой и покоится на трех столпах:

1. выявление положительных черт характера, сильных сторон;

2. изучение позитивных эмоций и чувств, оптимизма, влияния наличия смысла жизни;

3. исследование позитивных явлений (демократия, семья, сотрудничество), которые способствуют развитию.

Главная цель — определить и раскрыть одаренности и таланты человека, сделать его жизнь более наполненной, а не просто избавить от психологических расстройств.

Положительные свойства личности

В позитивной психологии мы не ставим диагнозы, а развиваем в людях их способности, достоинства, шлифуем таланты. Таланты (музыкальный слух, красота или умение быстро бегать) даются от природы и это определенная предрасположенность тела.

Достоинства — положительные (связаны с нравственностью) свойства личности. Являются выработанными, приобретенными от социализации: может развить по силе проявления любое достоинство в себе любой человек. Достоинства (поступать достойно) — способы проявления добродетелей. Только стабильное проявление на практике добродетелей подтверждает их наличие.

Основные добродетели (virtues) у большинства народностей: Мудрость и знание, Мужество, Любовь и человечность, Справедливость, Умеренность, Трансцендентность (Духовность).
Конечно, толкование этих добродетелей у разных этносов и в разные эпохи не может быть совершенно одинаковым. Самурай понимает мужество не так, как Платон, а гуманизм Конфуция не совпадает с caritas Фомы Аквинского.

Любому человеку одни добродетели присущи в значительной степени, тогда как другие — в очень малой. Ииндивидуальные достоинства (обычно ярко выраженные 4-5 характеристик из 24 найденых): использование заряжает меня энергией, приносит подлинное счастье; быстро усваиваю и учусь их новым проявлениям в разных ситуациях. Вот все 24 из CSV на mindmap (нажать для увеличения):

Проявление ваших достоинств не уменьшает, ущемляет достоинств других людей! Наоборот, положительный пример вдохновляет и вызывает у людей крайне позитивные эмоции. Общество поощряет людей, чьи образы служат вдохновляющими примерами, иллюстрируют какие-либо достоинства и добродетели (положительные ролевые примеры в кино и СМИ).

Развитие достоинств и добродетелей, равно как их использование в повседневной жизни, сводится к умению делать выбор. Мы чувствуем ещё большие позитивные чувства если достойный поступок потребовал напряжения воли. Проявления достоинства связано с усилием воли, поэтому мы считаем похвалу заслуженной и гордимся собой по праву.

Позитивные эмоции

Когда у вас позитивный настрой, окружающие проявляют большую симпатию, и с ними легче установить дружеские, любовные или другие отношения. Жизнерадостные люди гораздо отзывчивее и охотнее помогают (альтруизм). В число положительных свойств также входят способность не требовать мгновенного воздаяния за добрые дела, забота о будущем и юмор.

Позитивные эмоции (восхищение, блаженство, экстаз, трепет, восторг, эйфория, кайф, энтузиазм, возбуждение; волнение, оживленность, энергичность, ликование, веселье, радость, бодрость, энтузиазм, влечение; комфорт, гармоничность, развлечение, насыщение, расслабление) играют важнейшую роль в процессе эволюции — повышают наши интеллектуальные, физические и социальные возможности и создают резервы, всегда доступные в случае угрозы или необходимости. Здоровье зависит от положительных эмоций.

Эмоции — это способ адаптации/балансирования. Негативные эмоции действуют как ограничители — активизируют критический образ мыслей: человек пытается понять, что не так, а затем устранить проблему. Это адаптация за счет устранения, уничтожения — вторая сторона проигрывает.

К сожалению, в головах многих психологов (ещё со времён Фрейда) засела до сих пор недоказанная теория «невыраженная эмоция найдет выход». Отсюда появились абсолютно варварские ритуалы бить кукол или всякие места «провентилирования» душевные ран, где собираются люди и «вываливают» друг на друга свои «истории тяжелого детства». На самом деле выражение гнева порождает ускорение запуска гнева — навык импульс контроля сделает вас здоровее и расслабление. А прошлое и так само изменится если изменить схемы своего отношение к настоящему и будущему.

Позитивный настрой задает совершенно особый образ мышления — становимся свободнее, терпимее, подходим к любой проблеме творчески, открыты для новых идей и впечатлений. Располагает к конструктивному творческому и терпимому подходу, когда в глаза бросаются не минусы, а достоинства и пути их развития. Это адаптация за счет сотрудничества — все выигрывают.

Положительные эмоции свойственны участникам беспроигрышных игр, тогда как отрицательные сопутствуют «игре на вылет». Отрицательные чувства сигнализируют о том, что нам пред стоит победа или поражение. Позитивные — влекут к игре, в которой проиграть нельзя. Располагая людей к творчеству и терпимости, позитивные эмоции увеличивают социальный, интеллектуальный и физический потенциал.

Прошлое/будущее

Прощение, благодарность

Удовлетворенность прошлым можно приобрести, если систематически благодарить людей и прощать ранивших. Обижаясь на кого-угодно ты делаешь хуже в первую очередь себе и своему организму (обижаться, кстати, можно и на себя). Возможно прийдется совершить определенный сложный ритуал чтобы простить за значительный проступок. Но это того стоит.

Если вас это обрадует, то знаменитая стратегия решения дилеммы заключенного «Око за око» на долгосрочных взаимоотношениях эффективнее в варианте «Око за око с прощением». Прощение позволяет случайным образом выйти из цикла взаимного (око за око) предательства. Она лучше всего работает, когда в игру вводится недопонимание — решение одного игрока сообщается другому с ошибкой.

Оптимизм

Удовлетворенность будущим: оптимисты глубоко уверенны в постоянстве своей удачи. Когда случается что-то хорошее, они мгновенно к этому привыкают: считают, что такие вещи закономерны и будут радовать их всю жизнь. Достигая очередного успеха они стараются еще больше — глубокая уверенность «куда бы я не пошел везде мне повезёт».

Оптимизм (learned optimism) — профилактика приобретенной беспомощности. Оптимистичные люди обычно помнят больше приятных событий, чем их было в действительности, и быстрее забывают неудачные эпизоды.

Стоит развенчивать и опровергать автоматические пессимистические мысли. Обычно мы действуем не напрягая разум: спешим — не извлекаем уроков из жизненного опыта. Вдумчивое отношение к происходящему требует неторопливой работы мысли — практика медитации хотя бы по двадцать минут дважды в день помогает научится «наблюдать за собой».

Люди, склонные к пессимизму, нередко цепляются за какую-нибудь одну причину, по их мнению, наиболее существенную и «все объясняющую». Хотя почти всё, что с нами происходит, обусловлено не одной, а множеством причин — всегда найдется несколько объяснений и позиций толкования. Чтобы установить, насколько верны ваши подозрения, взвесьте все возможные причины.

Настоящее

Удовольствия

Всякое удовольствие непременно содержит в себе хотя бы один мощный чувственный компонент — один из тех, что философы называют «грубыми чувствами»: экстаз, трепет, оргазм, восторг, веселье, достаток или комфорт.

Повторные попытки испытать то же удовольствие малоэффективны (привыкание). Электрическая стимуляция определенных участков мозга вызывает очень сильное желание снова испытать нечто подобное. Удовлетворить его может только повторная стимуляция, которая, к несчастью, вызывает еще большую тягу — крысы без остановки стимулировали себя до наступления смерти. Желание проходит, если крыса несколько минут терпит «ломку».

Удовольствия можно растягивать — выбирать оптимальный режим и полностью включаться. Смакование — это осознание своего удовольствия и неторопливая, размеренная забота обо всех этапах его переживания.

Удовлетворение

Самые пагубные пристрастия удовольствий — наркотики, курение, алкоголь. Шансы стать наркоманом существенно сокращаются, если человек радуется жизни, не боится будущего, занимается спортом и добросовестно трудится.

Мы смешиваем два понятия в одном слове «люблю»: любим икру, любим стук капель дождя о крышу, любим почесать спину (удовольствия телесные), и тут же добавляем, что любим волейбол, прекрасные стихи и добрые дела (духовные удовлетворения).

Удовольствия бледнели на фоне тех чувств, которые испытуемые ощущали, совершив добрый поступок, развивая свои достоинства. Добрым поступкам сопутствует удовлетворение, чего не происходит, если мы что-то делаем только для удовольствия.

Также «кайф» удовлетворения связан с глубокой поглощенностью, самозабвением, увлеченностью потоком, который нам дарит любимое занятие. «Поток» (Чиксентмихай) — состояние психологического роста, полной включености в деятельность. (см мой видеокаст) При важных делах на выходе обычно появляется fiero.

Смысл

Люди, ориентированные в жизни на нечто более высокое, чем собственное существование и уверенные что их текущие действия ведут к достижению благородной цели чувствуют себя значительно счастливее по сравнению с бессмысленно существующими. Что лично меня не удивляет.

А ради чего вы живёте?