Все ниже написано под грифом «я так считаю», «эта практика подходит именно мне» и выражает мои субъективные ощущения. Вайвейшн я начал делать где-то с 26/06 по 15-20 минут каждый день самостоятельно (а сначала был на групповых занятиях). Где-то через две недели сессии стали по 45-55 минут, потом перестал мерять. Из измеренных самая  долгая — около 75 минут. Где-то осенью по ощущениям сессии пришли к 25-30 минутам и отпала необходимость каждодневной практики (теперь делаю раз в 2-3 дня).

В таких практиках предполагается, что какой либо эффект можно получить после 100 сессий. Вот и пишу только сейчас. Для меня практика очень крута. Субъективно улучшилось ощущение тела, гибкости и подвижности + скорости переключения внимания и креативного мышления.

О чем

Вайвейшн (vivation, 1975) — лежачая (если парно — сидячая) практика релаксации с помощью циркулярного дыхания. За вдохом сразу делается выдох — мы всегда управляем только вдохом, а выход происходит сам по себе при достаточном расслаблении грудной клетки. Принцип: обратить внимание на самое сильное ощущение в теле и с помощью вдоха через него расслабить его. Потом на следующее. Так всё больше и больше расслабляться.

Есть и другие принципы — их рассказывают до начала практики на тренинге.

Основная сложность состоит в том, чтобы оставаться сконцентрированным на своем теле — без ухода в мысли или в воображаемые миры. Только на теле! Мы работаем с зажимами напрямую вообще без осознания откуда это взялось и про что оно. Это прекрасно. Это быстро.

Всякие сведения сообщают что когда тело расслабленно, именного тогда работают механизмы регенерации клеток, укрепления иммунитета и роста мышц. Мышцы действительно растут, остальное мне не заметно но скорее всего тоже да.

Как по мне Вайвейшн не является терапией, хотя часть маркетинга тренингов именно такова.

Сравнение с известным мне другими

Вайвейшн и Холотропное дыхание

Это самая популярная тема для сравнения. Я не практиковал холотроп — из всего что я слышал я понял что общего у них всего одно — и то и то практики дыхания.

Холотроп использует быстрый выдох, что в итоге приводит к схожим с LSD галлюциногенным переживаниям из которых, по общественному мнению, холонафт может извлечь смысл и пользу.

Вайвейшн использует произвольный выдох от расслабления грудной клетки, что приводит к волнам всё большего покоя в теле. Смысл тут никак не извлекается, а польза наступает в следствие нахождения в теле зажимов и мирной атаки на их расслабление.

Вайвейшн и Аутентичное движение (АД)

АД для меня заключается в отдачи внимания наблюдателя другому человеку, а себе оставляя позволения прожить что-либо через движение. В основном я оказывался в каких-то пространствах или мое тело становилось пространством.

В итоге это наталкивало иногда на интересные инсайты. То есть для меня АД — практика подумать телом с помощью воображения. Про это я ещё напишу, когда буду писать пост о технологиях творчества.

Вайвейшн по сути не помогает процессу думания, но как ни странно в итоге такие же инсайты приходят вообще ниоткуда и я лежу неподвижный, а внутри меня, как хомячка, раздирает вскочить испробовать эту догадку или хотя б её записать. Скорее всего это просто побочный эффект хорошей концентрации на теле : не-думанья.

Вайвейшн и Трансовое сопровождение (гипноз)

Наведение транса позволяет получить доступ через измененное состояние к определенным механизмам человека. Быстро расслаблять части тела, управлять мышцами (обезбаливание каталепсия левитация) загружать образы в воображение, переписывать память и логические структуры косвенными внушениями. У меня хорошо работает в парах — я навожу или на меня наводят. Самогипноз как-то не столько эффективен.

То есть оно хорошо, когда это сопровождение одного человека другим и сопровождающий опытен и хорошо в этом деле. Тогда действительно можно получать выдающийся результаты. Но тут есть нюанс — запрос на сессию формируется словами и коммуницируется именно так — сопровождающему надо быть оч внимательным чтобы уйти от ошибочно сформулированного ему запроса и сделать действительно полезное для клиента. Хотя «транс сам по себе терапевтичен».

Состояние в вайвейшн на фоне похоже на трансовое (хотя для меня заметно наступает только минут через 15) и тоже позволяет получить доступ к управлению телом куда более тоньше, чем в бодрствовании.

Вайвейшн и Аутогенная тренировка (АТ) Шульца

Их есть несколько. Ту что я практиковал связана с поочередным напряжением-расслаблением определенных групп мышц. Сосредоточился — максимально напряг — максимально отпустил.

Вайвейшн получается использует этот же механизм только куда тоньше потому что мы не идем по списку а сосредотачиваеся именно на зажатом месте и на входе получается его напрягаем, а на выходе расслабляем. То есть тоже такие же качели. Которые ведут к всё большему расслаблению.

Вайвейшн и Созерцание одной точки (свечи)

Долго держать в пустом внимание (отключке внутреннего диалога) одну и ту же нарисованную точку на руке или точку на стене или свет свечи или что угодно другое. Меня приводит к обострению восприятия — особенно звукового. Я начинаю куда сильнее слышать и запахи различать и сквозняки итд. Обостряется боковое зрение.

Похоже на самогипноз, полезный эффект в умении лучше концентрировать внимание. Особенно по слуховому каналу.

В вайвейшн приходится всегда быть сосредоточеным на точках тела и передвигать это сосредоточении. Иногда на выходе после открытия глаз появляется ощущение «я вижу мир заново — он такой чистый и яркий и близкий ко мне».

Обычно я ставлю фоном для вайвейшн медленную расслабляющую музыку, так что похоже с концентрацией по слуховому каналу оно никак не работает. И со зрительным тоже, потому что глаза закрыты. Только тело и эмоции как следствия тела.

Мои личные выводы

Вайвейшн не является терапией, хотя его эффекты весьма терапевтичны. Во всяком случае в начале. Думаю первые мои 40 сессий были весьма полны наступлению на блоки в теле. Парачку такие вообще просветляющие до нимагу. Притом вообще ничего не понятно, что произошло. Только ощущенчески.

Потом основные блоки ушли и остались сдавленными только места травм, которые скорее всего исправляются уже только хирургически или никак.

Во время практики время сжимается. Такое ощущение что в другом мире. Тело расслабляется волнами. Ощущения в теле почти всегда разные и меняются. Нет такого что я могу сказать, что вот с того момента мне стало всё известно и понятно про мое тело. Точно со временем стал лучше ощущать его приделы, границы, габариты.