Согласно Альберту Бандуре функции саморегуляции создаются и часто поддерживаются влиянием окружения. Мы используем цикл:

Мои поступки, соответствующие внутренним установленным нормам, считаются позитивными (удовлетворение, гордость), а не соответствующие – негативными (самокритика: проступок –> внутренний дискомфорт –> самонаказание –> облегчение).

Cамонаказание избавляет от внутреннего дискомфорта и дурных предчувствий, которые могут длиться дольше и переноситься более тяжело, чем само наказание. Чрезмерное или длительное самонаказание, основанное на излишне строгих нормах самооценки, может вызвать хроническую депрессию, апатию, ощущение никчемности и отсутствия цели!

То есть, поведение регулируется посредством подкрепления самого себя. Самоподкрепление очевидно имеет место всякий раз, когда мы устанавливаем (в воображении) для себя планку достижений, сами оцениваем себя и поощряем или наказываем себя за ее достижение, превышение или неудачу.
 

Самоэффективность

Механизм самоэффективности: умение осознавать свои способности выстраивать поведение, соответствующее специфической задаче или ситуации.

Те, кто обладает сознанием высокой самоэффективности, мысленно представляют себе удачный сценарий, обеспечивающий позитивные ориентиры для выстраивания поведения, и осознанно репетируют успешные решения потенциальных проблем.

Бандура предположил, что приобретение самоэффективности может происходить любым из четырех путей (или любой их комбинации):
• способности выстроить поведение — прошлый опыт успеха и неудач показывает могу ли я,
• косвенного опыта — наблюдение успешных даёт уверенность, что с подобной деятельностью справиться можно (эксперементы),
• вербального убеждения — авторитетный человек убедительно говорит что я могу,
• состояния физического (эмоционального) возбуждения — спокойствие при действиях символизирует что я могу.

Люди, осознающие свою самоэффективность, прилагают больше усилий для выполнения важных сложных дел, чем люди, испытывающие серьезные сомнения в своих возможностях. Люди прилагают мало усилий или вообще не утруждают себя в деятельности, которая не касается их лично.

Высокая самоэффективность, связанная с ожиданиями успеха, обычно ведет к хорошему результату (!) и таким образом способствует самоуважению. Низкая самоэффективность, связанная с ожиданием провала, обычно приводит к неудаче и таким образом снижает самоуважение и значит поставленую себе планку.
 

Терапевтический эффект

По Бандуре эффективность терапии, какие бы методы ни применялись, определяется прежде всего ее способностью повышать осознанную самоэффективность клиента.
Старание и настойчивость клиента перед лицом препятствий и неудач регулируется ожиданием эффективности. Повышенные ожидания личной эффективности позволяют клиенту предпринимать различные шаги, которые имеют важное значение для улучшения психосоциального функционирования.

Для преодоления проблем, связанных со страхами и тревогой (например, боязнь пауков, змей, экзаменов, начальства) разрабатывают серию заданий требующих постепенно все более угрожающих взаимодействий с пугающим объектом.
Задания ранжированы от дистантных (побыть в одной комнате, приблизиться, посмотреть как другие люди делают) до контактных (дотронутся, делать). Уровень возникновения страха (сопровождающий выполнение угрожающих заданий), о котором сообщали испытуемые, соответствовал почти полностью уровню самоэффективности. Если испытуемая была высокого мнения о своей эффективности в каждом отдельном задании, у нее почти не было опасений по поводу будущих результатов, и страх был меньше.

Подробнее о терапии.